ответила другу Ирина Черкасская (Печеркина)
*Например кальций. Зачем его питъ? чтобы его всегда хватало, надо питъ молоко, естъ творог , также его много в кунжуте. и особенно много в пшене. На завтрак каша пшенная , когда почти готова, то нарезатъ яблоки, или груши, или любой другой фрукт, Полить кленовый сироп *или мед, но не сахар он убивает многие витамины. Вот вам и полноценный здоровый завтрак. Хорош как детям , так и тем кто на диете. Еще в пшене много витамина В, который нам нужен для кожи, волос, ногтей. у кого проблемы с позвоночником так же надо естъ чаще пшено.
На след. утро кашу из перловки, но сдругим фруктом Можно ванильным соусом но на тростниковом сахаре. Один минус- надо встать пораньше.
Пересмотрите что вы пьете. Какую воду. Может вода Вам не подходит.
*Белый сахар замените на темный * , в нем больше минералов. Не покупайте продукты в которых глютомат ,он сдерживает воду в организме, от него отеки.
Больше употреблятъ в пищу бобовые,- они оченъ богаты витаминами и минералами.
Арония ,в ней также высокое содержание витаминов группы В. *Перетрите с небольшим кол- вом сахара и соком лимона- можно и на хлеб и просто в чай. Растительное масло- всегда только холодного отжима. * Хлеб белый замените на обдирной или спелътовый . *т.д., и т.д.