ДЕПРЕССИЯ...КАК ЕЁ ЛЕЧИТЬ ИЛИ ПОБОРОТЬ?

[МИР вашему дому]

ДЕПРЕССИЯ - угнетенное, подавленное психическое состояние (С.И.Ожегов)
Когдаоткрываешьутром глаза и первая мысль:"Еще один дурацкий день...",Когда ВСЕГДАвидишь стакан наполовину пустым... Когда не можешь увидетьхорошего ни вчем...
Когда раздражает буквально ВСЕ...Когдахочеться укусить самых близких, самых родных... Когдавидишьулыбающихся людей и хочеться сделать им такую гадость, чтобыулыбкиисчезли с их лиц... Когда у кого-то радость, а тебя буквальнотопит взависти и черных мыслях...

[МИР вашему дому]

ЗАГОВОР ОТ депрессии
А ну не хандри недури, лучше травки покури.Грусть-тоска зеленая, водочка палёная,грусть-тоску залей, всякой хренью не болей. Самогонку не глуши,встань-ка лучше попляши. Подруг в гости приглашай ,да в постели неплошай. Поешь плюшки, поиграй в игрушки, злодеев постреляй, депрессухупрогоняй! Чур тебя чур от дураков и дур.
повторять, как заклинание по пять раз в день читать самому себе перед зеркалом!

[Tashkentka]

Помните,
мы сами хозяева своего настроения! Главное - захотетьнавсегда расстаться с депрессией и выкинуть её из своей жизни.
По-настоящему !!!

[Tashkentka]

Измените интерьер.

Окружающий световой фон очень влияет на психическое самочувствие.

Поэтому постарайтесьокружить себя светлыми вещами, поменять обои и вообще максимальносменить обстановку,в которой вы находитесь большую часть суток, на болеесветлую и просторную.

[Tashkentka]

Многие лекарства, которые мы принимаем, могут вызвать депрессию.
Депрессивные состояния нередко сопровождаются отсутствием аппетита,повышенной чувствительностью к запаху и виду пищи, тошнотой и рвотой.Депрессогенными свойствами обладают следующие лекарства:
резерпин, раунатин, *гуанетедин (октадин), апрессин, клофелин, метилдофа(допегит) – препараты, применяемые при гипертонической болезни.
Поэтому, по возможности, воздержитесь от приема лекарств.

[Tashkentka]

Не переедайте и
не отказывайтесь от еды.
Соблюдайте здоровую сбалансированную диету.
Пиршества имеют эффектбумеранга.
Во время еды вы, может быть, и чувствуете себя хорошо, но споследующим увеличением вашей талии на несколько сантиметров, увеличится и ваша депрессия.
Уйдите из дома, если надо побороть желание поесть.

[Tashkentka]

Живите сегодняшним днем.
Прошедшие беды бессильны, они уже не могут поразить вас, забудьте обиды и поражения, не бередите раны,не вспоминайте о том, чего уже не вернуть.
Не стоит пугать себяфантомами грядущих бед - будущее только одно, а насочинять можно целуюсотню несчастий, большинство из которых никогда не произойдет.

[Tashkentka]

Старайтесь больше плавать.
На худой конец, просто чаще принимайте душ, потому что
обладает поистине уникальными свойствами.
Она словно смывает с васотрицательные эмоции.
К тому же при мытье головы улучшаетсякровоснабжение мозга.

[Tashkentka]

Займитесь спортом.
Исследования показывают, что испытывающие депрессию люди лучше себячувствуют,
если регулярно занимаются физическими упражнениями.
Преодолеть уныние помогут занятия на свежем воздухе (бег трусцой,ходьба, плавание, велосипедные прогулки).
Если вы уже регулярновыполняете физические упражненияи находитесь в хорошей физической форме, но в угнетенном душевномсостоянии, попробуйте "заниматься до полного физического изнеможения, -предлагает д-р Гессель. - Это хороший способ снять напряжение".
Запишитесь в спортзал или бассейн и вместо того, чтобы прорыдать весьвечер перед телевизором, просматривая мелодраму и заглушая своипереживания сладостями, сожгите калории, занимаясь на тренажерах илиплавая в бассейне.
В результате вместо распухших от слез глаз иповышения веса вы улучшите свою фигуру,
а это, согласитесь, не может не радовать.

[Tashkentka]

Не принимайте серьезных решений,

таких как переезд, смена работы, развод, не обсудив проблему с близкими друзьямиили родственниками из числа тех, кому вы доверяете.
Постарайтесьотложить принятие решений по важным вопросам до тех пор, пока вы невыйдете из депрессии.
Сейчас вы не можете по-настоящему полагаться насвои решения.
Отложите их принятие до тех пор, пока не будете себялучше чувствовать.

[Tashkentka]

Развлекайтесь.
"Ваша депрессия только усугубится, если вы будете слоняться по дому ихандрить. Наш совет состоит в том, чтобы уйти из дома. Неважно, чем вырешите заняться, только бы чем-нибудь активным. Идите на прогулку,покатайтесь на велосипеде,навестите друзей, почитайте, поиграйте в шахматы или займитесь сдетьми. Американские психологи считают, что просмотр телевизора нетолько не способствует расслаблению, но и наоборот, вредит вашемусамочувствию, поэтому лучше, например, принять теплую ванну с пеной,провести вечер в опере или в шумном ночном клубе…
Делайте все что хотите и наслаждайтесь этим!

[Tashkentka]

Старайтесь не оставаться в одиночестве.
Проводите время в обществе других людей. Старайтесь говорить с ними овещах, не имеющих отношения к депрессии. "Всегда поможет, еслиподелиться с кем-то своими переживаниями. Найдите друзей, которые васлюбят, и расскажите им, что у вас на уме", - рекомендует БонниР.Стриклэнд, д-р философии, профессор психологии в УниверситетеМассачусетса в Амхерсте. Если разговор о ваших проблемах вызываетслезы, не сдерживайте их.
"Слезы несут облегчение, особенно если знать, о чем плачешь"

[Tashkentka]

Больше спите.
Сон– лучшее лекарство.
Как правило, люди находящиеся в депрессивномсостоянии, страдают бессонницей, что еще больше усугубляет ихсостояние.
Для наиболее полезного и продолжительного сна хорошопроветривайте вашу спальню и по возможности оставляйте форточкуоткрытой. Это обеспечит вам достаточное количество кислорода,соответственно, вы дольше проспите и проснетесь бодрой.
Учтите, чтоспать на высоких и мягких подушках не только не полезно, но и вредно.Постарайтесь, чтобы ваша подушкабыла ненамного выше уровня простыни, т.к. если голова во время снарасполагается намного выше тела, кровоснабжение мозга ухудшается, чтоможет привести к головным болям по утрам.

[Tashkentka]

Очень хорошо заметна цикличность депрессивных состояний.


У кого-то она связана со временами года,
у кого-то с фазами луны.
А иногда со временем дня или даже днём недели. Обычно по утрам депрессия проявляется

сильнее.
Зима тоже часто является причиной
обострения депрессивного состояния.
Этосвязано с уменьшением продолжительности светового дня и, как следствие,ухудшением настроения.
Именно поэтому в южных широтах депрессия
распространена

намного меньше, чем, скажем, в Европе или в России.

[Tashkentka]

По вызывающим причинам депрессии подразделяют на эндогенные –
когда причина депрессии внутри,
не видна (вроде всё у человека хорошо, никто не умер, не бросил) и экзогенные –
когда есть явная внешняя причина.

[Tashkentka]

- мнимая – когда человеку кажется
(и он очень хочет внушить это себе и окружающим), что у него депрессия.
Примерно 50% всех случаев функциональной депрессии – это мнимая, кажущаяся депрессия.

[Tashkentka]

- патологическая – встречается у людей с серьёзными психиатрическими нарушениями;

[Tashkentka]

Депрессию подразделяют на три вида:
- функциональная – свойственна психически здоровым людям.
Возникает редко или периодически
(о ней и будет идти речь дальше);

[Tashkentka]

С приходом депрессии появляются безучастное отношение к действительности, тягостное чувство вины, *невозможность получения удовольствия от жизни и стремление к одиночеству.

[Tashkentka]

Депрессия



Состояние,сопровождающееся постоянным чувствомапатии, тоски, тревоги, называемоедепрессия, сегодня оченьраспространено. И неудивительно, ведь причиндля этого предостаточно:семейные проблемы, разрыв с близким человеком,проблемы на работе и т.д.